przysiady ciezar

[...] podal argumenty ale wg jego odpowiedzi moje zdanie go nie interesuje (tu mozliwe ze zapodalem cos o czyuims starzu) kiedy dolozyl do tego ze ja chce zeby tak wygladaly przysiady Baldurana przegiął pałkę WYOBRAZ SOBIE ZE W KONKURENCYJNEJ GAZECIE NIWIX PISZE ZE ROBISZ COS CZEGO JESTES PRZECIWNIKIEM I WALCZYSZ Z CZYMS OD MIESIECY PRZYKLADOWO [...]

15BI Czas treningu:55min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 55kg*15 box: 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*12(ost.90kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12(ost.110kg*12) 1. Pełne - coś jakby lepiej sie robiło, dzis troche bardziej [...]

Przysiady, tez mi sie tak wydawalo... za duzo plecow wowczas angazujesz i duzy ciezar bedzie problemem. Wydaje mi sie rowniez (uwaga totalnego amatora) ze blad zaczyna sie w ruchu w dol, zacznij mocniej od zgiecia bioder a kolana dopiero potem, siadaj bardziej do "tylu". MOC z Toba

Bede staral robic te przysiady jak najbardziej naturalnie, bedzie coraz lepiej Wodziu - poki co zanosi sie na to ze ciezar w dociąganiu bedzie podobny do ciezaru w sumociągu - tak jest ok ?

15BI Czas treningu: 60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*15 box: 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15(ost.95kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15(ost.120kg*12) 100kg*15 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ 30kg*30 [...]

5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*4(ost.155kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]

15BI Czas treningu: 60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*15 box: 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.110kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.110kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*3(ost.160kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 185kg*20 205kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 (ost.165kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 (ost.165kg*5) 4. [...]

15BI Czas treningu: 55min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*15 box: 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]

[...] o kolano - 10/8/6 tutaj wyboru z ostnim cwiczeniem nie masz PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy -12/10/10/8 pociaganie sztangi do brody 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6-8 Szrugsy ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ --ew 6 hack przysiady 10/8/8 Wspięcia na palce 5xMAX

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje hormony odpowiadajace za anabolizm. Dodaj unoszenie wyciagow na bramie, na klatke piersiowa. Jesli chodzi [...]

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]

[...] ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. nie ma itp, napisz konkretne cwiczenia, nie olwewaj najwazniejszej parti, daj przysiad,wykroki cos na dwuglowe i wspiecia

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 116 Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Wtorek 06.04.2010 2h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/5, (pas) - 120kg/3, - 135kg/5,5,5,5,5. 2. Siady 2/3 ( do ławki, bez zatrzymania): (pas) - 150kg/5, - 170kg/5,5,5. 3. Wspięcia na palce: - 100kg/15, - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, (pas) - 190kg/10 ?. 4. Różnego rodzaju wyskoki ( jeśli ktoś będzie ciekawy [...]

trening 1 A Skok z miejsca 1x 1x 1x 1x B Rwanie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg C Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg D Good morning 10x30kg 10x30kg 10x30kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x35kg 1min+8x35kg 1min+35kg A niestety nie mam jak mierzyć B narazie uczę się techniki choć uważam ze jak [...]